Киви на кето - можно ли и сколько углеводов

Порцию лучше проверять отдельно: у экзотических фруктов сильно отличаются сахар и клетчатка.

Чистые углеводы на 100 г

≈ 11.7 г / 100 г

Подходит на кето?

Лучше избегать

Как вписать

Лучше оставить как редкое исключение или заменить более низкоуглеводным фруктом.

Мини-калькулятор порции

Меняйте вес фрукта и сразу смотрите чистые углеводы, сахар и калории.

ВесЕдиницыЛимит углеводов

Текущая порция

Нужна умеренность

Порция уже заметна по углеводам, поэтому проверьте остаток дневного лимита.

Чистые углеводы

5,9 г

Сахар

4,5 г

Калории

31 ккал

По лимиту

171 г

Калькулятор макросов

Когда порция фрукта выбрана, проверьте весь день в калькуляторе макросов.

Открыть макросы

Варианты порции

25 г

2,9 г чистых углеводов, 2,3 г сахара, 15 ккал

50 г

5,9 г чистых углеводов, 4,5 г сахара, 31 ккал

100 г

11,7 г чистых углеводов, 9 г сахара, 61 ккал

Раздел фруктов на кето

Вернитесь в общий раздел, чтобы сравнить другие фрукты и ягоды по чистым углеводам.

Вернуться к фруктам

Можно ли на кето

- Лучше оставить как редкое маленькое исключение.
- Свежий цельный фрукт контролировать проще, чем сок, сухофрукты или смузи.

Когда лучше уменьшить

- Не считайте фрукты бесплатными углеводами.
- Не сочетайте с сахаром, медом, сиропом или сладкой гранолой.

Как сделать легче

- Один раз взвесьте порцию и запомните свой обычный объем.
- Сочетайте фрукт с несладким йогуртом, сливками, орехами или чиа вместо сахара.

Более низкоуглеводные альтернативы

Карамбола

Порцию лучше проверять отдельно: у экзотических фруктов сильно отличаются сахар и клетчатка.

Лайм

Обычно один из более удобных вариантов, если порция измерена.

Лимон

Обычно один из более удобных вариантов, если порция измерена.

Сладость без лишнего сахара

Если фрукт нужен для десерта, сравните сахарозаменители и рассчитайте замену сахара.

Замена сахара Сахарозаменители

Частые вопросы

Можно ли киви на кето?

Обычно лучше выбрать более низкоуглеводный фрукт, если вы хотите стабильнее держать кетоз.

Какую порцию выбрать на кето?

Используйте мини-калькулятор на этой странице: введите порцию и дневной лимит, чтобы увидеть влияние на чистые углеводы.