Калькулятор чистых углеводов

Рассчитайте чистые углеводы и сравните с дневным лимитом.

Коротко: когда этот калькулятор особенно полезен и в каких случаях стоит пересчитать показатели.

Введите значения

Углеводы всего

Клетчатка

Сахарные спирты

12,0 г

Это количество углеводов, которое влияет на уровень глюкозы в крови.

Чистые = всего − клетчатка − 1/2 сахарных спиртов

Сравнение с лимитом

Типичный лимит кето: 20–30 гВ пределах

Сравнение с лимитом

12,0 / 20 г

0 г20 г40 г

Коротко о том, как формируется результат и как использовать его на практике.

Чистые углеводы — это часть углеводов, которая влияет на уровень глюкозы.

Сахарные спирты усваиваются частично, поэтому мы учитываем 50%.

Даже при одинаковых чистых углеводах продукты могут по-разному влиять на аппетит и сытость.

Ориентируйтесь не только на цифру, но и на переносимость конкретного продукта.

Небольшие практические шаги, которые помогают применять результат каждый день.

Проверяйте состав: не все сахарные спирты влияют одинаково.

Старайтесь распределять углеводы равномерно в течение дня.

Выбирайте цельные продукты, где проще контролировать состав.

Для новых продуктов тестируйте небольшую порцию и отслеживайте реакцию.

Держите резерв 3–5 г углеводов на случай неточности маркировки.

Короткие ответы на частые вопросы по расчётам и интерпретации.

Почему 50%?

Это усреднённый коэффициент для большинства сахарных спиртов.

Можно ли считать иначе?

Да, некоторые предпочитают считать 0% или 100% в зависимости от типа.

Клетчатка всегда вычитается полностью?

Обычно да, но индивидуальная чувствительность к продуктам может отличаться.

Почему по приложению и по этикетке разные цифры?

Базы приложений и округления производителей могут различаться.

Все ли сахарные спирты считаются одинаково?

Нет. Одни сахарные спирты почти не влияют на глюкозу, другие усваиваются заметнее. Поэтому калькулятор использует усреднённое правило 50%.

Формула является ориентировочной и зависит от конкретного продукта.

13 инструментов

Нужен другой показатель? Откройте полную страницу инструментов и переключайтесь между кето‑ и калькуляторами состава тела в одном месте.