Напитки на кето — что можно пить и сколько углеводов
Здесь собраны популярные напитки с подробным разбором: что можно на кето, с чем лучше быть осторожней и какие варианты чаще всего выбивают из кетоза.
Что можно пить
- • Вода, газированная вода, черный кофе и часть напитков без сахара обычно вписываются легче всего.
- • Некоторые молочные и кофейные напитки тоже могут подойти, если следить за объемом и составом.
Что лучше не пить
- • Обычная кола, сладкие энергетики, соки и десертные напитки часто слишком быстро поднимают углеводы.
- • Даже один напиток может занять заметную часть дневного лимита, если не смотреть на состав и объем.
Зачем считать углеводы
- • Жидкие углеводы набираются быстро и часто не дают той сытости, которую дает еда.
- • Разные версии одного и того же напитка могут резко отличаться по итоговым углеводам.
Всего напитков в разделе
Можно на кето:
23 напитка, которые можно пить без особых ограничений
Ограниченно можно:
13 напитков (зависит от порции и состава)
Лучше избегать:
18 напитков с высоким содержанием углеводов
Фильтр напитков
Выберите нужный тип напитка.
Популярные напитки
Черный кофе
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов. С сахаром, сиропами или молоком показатель меняется.
Латте
Ограниченно можно≈ 5 г на 100 мл
Содержит молоко, поэтому даёт углеводы. Итог зависит от объёма.
Черный чай
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов.
Газированная вода
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит углеводов, если без сахара и добавок.
Кола
Нельзя≈ 10.6 г на 100 мл
Содержит много сахара. Даже небольшая порция даёт высокий уровень углеводов.
Кола без сахара
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит сахара. Важно учитывать состав подсластителей.
Энергетик
Нельзя≈ 11 г на 100 мл
Высокое содержание сахара. Быстро увеличивает количество углеводов.
Цельное молоко
Ограниченно можно≈ 5 г на 100 мл
Содержит лактозу. Углеводы накапливаются при увеличении порции.
Апельсиновый сок
Нельзя≈ 10.2 г на 100 мл
Содержит природные сахара в высокой концентрации.
Калькулятор кето-напитков
Если хотите быстро посчитать свою порцию, сравнить разные напитки или собрать вариант под себя, откройте полный калькулятор.
Кофейные напитки
10 напитков
Черный кофе
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов. С сахаром, сиропами или молоком показатель меняется.
Эспрессо
Можно≈ 1.7 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов. Добавки увеличивают показатель.
Американо
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов.
Колд брю
Можно≈ 0.2 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов. Зависит от состава напитка.
Латте
Ограниченно можно≈ 5 г на 100 мл
Содержит молоко, поэтому даёт углеводы. Итог зависит от объёма.
Капучино
Ограниченно можно≈ 4 г на 100 мл
Содержит молоко. Углеводы зависят от объёма.
Флэт уайт
Ограниченно можно≈ 4.5 г на 100 мл
Содержит молоко, что увеличивает уровень углеводов.
Мокка
Нельзя≈ 9 г на 100 мл
Содержит сахар и шоколадные добавки.
Айс-латте
Нельзя≈ 5.1 г на 100 мл
Содержит молоко и часто сиропы.
Пуленепробиваемый кофе
Можно≈ 0.5 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов. Важно отсутствие сахара.
Чай
6 напитков
Черный чай
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов.
Зеленый чай
Можно≈ 0 г на 100 мл
Без добавок не содержит углеводов.
Травяной чай
Можно≈ 0.2 г на 100 мл
Содержит минимальное количество углеводов. Зависит от состава.
Матча-латте
Ограниченно можно≈ 4.5 г на 100 мл
Содержит молоко. Углеводы зависят от объёма.
Чай-латте
Нельзя≈ 8.1 г на 100 мл
Содержит сахар и сиропы.
Комбуча без добавок
Ограниченно можно≈ 4 г на 100 мл
Содержит углеводы, образующиеся в процессе ферментации.
Вода
5 напитков
Негазированная вода
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит углеводов.
Газированная вода
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит углеводов, если без сахара и добавок.
Вода с лимоном
Можно≈ 0.7 г на 100 мл
Содержит небольшое количество углеводов.
Электролитная вода без сахара
Можно≈ 0.2 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов.
Витаминная вода
Ограниченно можно≈ 4.4 г на 100 мл
Состав может включать сахар или подсластители.
Газировка и прохладительные напитки
13 напитков
Кола
Нельзя≈ 10.6 г на 100 мл
Содержит много сахара. Даже небольшая порция даёт высокий уровень углеводов.
Кола без сахара
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит сахара. Важно учитывать состав подсластителей.
Фанта
Нельзя≈ 11 г на 100 мл
Содержит сахар. Быстро увеличивает количество углеводов.
Спрайт
Нельзя≈ 9.6 г на 100 мл
Содержит сахар. Быстро увеличивает количество углеводов.
Имбирный эль
Нельзя≈ 8.7 г на 100 мл
Содержит сахар. Быстро увеличивает количество углеводов.
Тоник
Нельзя≈ 8.5 г на 100 мл
Содержит сахар. Быстро увеличивает количество углеводов.
Диетический тоник
Можно≈ 0.1 г на 100 мл
Не содержит сахара. Требуется проверка состава.
Рутбир
Нельзя≈ 10.4 г на 100 мл
Содержит сахар. Быстро увеличивает количество углеводов.
Диетический рутбир
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит сахара. Требуется проверка состава.
Энергетик
Нельзя≈ 11 г на 100 мл
Высокое содержание сахара. Быстро увеличивает количество углеводов.
Энергетик без сахара
Можно≈ 0 г на 100 мл
Не содержит сахара. Состав может отличаться.
Спортивный напиток
Нельзя≈ 6 г на 100 мл
Часто содержит сахар.
Электролитный напиток без сахара
Можно≈ 0.4 г на 100 мл
Не содержит сахара. Подходит при контроле состава.
Молочные напитки
11 напитков
Цельное молоко
Ограниченно можно≈ 5 г на 100 мл
Содержит лактозу. Углеводы накапливаются при увеличении порции.
Обезжиренное молоко
Ограниченно можно≈ 5 г на 100 мл
Содержит лактозу. Углеводы сопоставимы с обычным молоком.
Жирные сливки
Ограниченно можно≈ 2.9 г на 100 мл
Содержит углеводы. Важен объём.
Полужирные сливки
Ограниченно можно≈ 4.7 г на 100 мл
Содержит углеводы. Важен объём.
Миндальное молоко
Можно≈ 0.1 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов при условии, что продукт без сахара.
Кокосовое молоко
Можно≈ 0.4 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов при отсутствии сахара.
Соевое молоко без сахара
Можно≈ 0.3 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов при отсутствии сахара.
Овсяное молоко
Нельзя≈ 5.9 г на 100 мл
Содержит значительное количество углеводов.
Молоко кешью без сахара
Можно≈ 0.3 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов при отсутствии сахара.
Молоко макадамии без сахара
Можно≈ 0.2 г на 100 мл
Низкое содержание углеводов при отсутствии сахара.
Готовый протеиновый шейк
Ограниченно можно≈ 3 г на 100 мл
Состав может содержать углеводы.
Соки и смузи
9 напитков
Апельсиновый сок
Нельзя≈ 10.2 г на 100 мл
Содержит природные сахара в высокой концентрации.
Яблочный сок
Нельзя≈ 11.1 г на 100 мл
Содержит природные сахара в высокой концентрации.
Грейпфрутовый сок
Нельзя≈ 9.1 г на 100 мл
Содержит природные сахара в высокой концентрации.
Клюквенный сок
Нельзя≈ 12.1 г на 100 мл
Содержит природные сахара в высокой концентрации.
Томатный сок
Ограниченно можно≈ 3.1 г на 100 мл
Содержит умеренное количество углеводов.
Овощной сок
Ограниченно можно≈ 4.2 г на 100 мл
Состав влияет на итоговое количество углеводов.
Лимонад
Нельзя≈ 9.5 г на 100 мл
Содержит сахар.
Лимонад без сахара
Можно≈ 0.4 г на 100 мл
Не содержит сахара. Требуется проверка состава.
Ягодный смузи
Нельзя≈ 9.9 г на 100 мл
Содержит значительное количество углеводов.
Сахарозаменители для кето-напитков
Если хотите быстро понять, чем подсластить кофе, чай, лимонады и коктейли на кето, откройте отдельный раздел по сахарозаменителям.
Таблица напитков
Быстрое сравнение напитков по углеводам и кето-статусу.
| Напиток | Углеводы на 100 мл | Кето |
|---|---|---|
Черный кофе 0 г на 100 мл Можно | 0 г на 100 мл | Можно |
Эспрессо 1.7 г на 100 мл Можно | 1.7 г на 100 мл | Можно |
Американо 0 г на 100 мл Можно | 0 г на 100 мл | Можно |
Колд брю 0.2 г на 100 мл Можно | 0.2 г на 100 мл | Можно |
Латте 5 г на 100 мл Ограниченно можно | 5 г на 100 мл | Ограниченно можно |
Капучино 4 г на 100 мл Ограниченно можно | 4 г на 100 мл | Ограниченно можно |
Флэт уайт 4.5 г на 100 мл Ограниченно можно | 4.5 г на 100 мл | Ограниченно можно |
Мокка 9 г на 100 мл Нельзя | 9 г на 100 мл | Нельзя |
Айс-латте 5.1 г на 100 мл Нельзя | 5.1 г на 100 мл | Нельзя |
Пуленепробиваемый кофе 0.5 г на 100 мл Можно | 0.5 г на 100 мл | Можно |
Черный чай 0 г на 100 мл Можно | 0 г на 100 мл | Можно |
Зеленый чай 0 г на 100 мл Можно | 0 г на 100 мл | Можно |
Травяной чай 0.2 г на 100 мл Можно | 0.2 г на 100 мл | Можно |
Матча-латте 4.5 г на 100 мл Ограниченно можно | 4.5 г на 100 мл | Ограниченно можно |
Чай-латте 8.1 г на 100 мл Нельзя | 8.1 г на 100 мл | Нельзя |
Показать ещё 39 напитков
Смотрите также кето-алкоголь
Если хотите отдельно сравнить вино, пиво, крепкий алкоголь и коктейли на кето, откройте специальный раздел по алкоголю.
Какие напитки можно на кето
На кето чаще всего проще всего вписываются вода, газированная вода, черный кофе, чай без сахара и отдельные напитки без сахара. Но даже среди удобных вариантов стоит смотреть на объем и состав.
Какие напитки нельзя на кето
Соки, обычная кола, сладкие энергетики и напитки с сиропами часто набирают углеводы слишком быстро. Их лучше воспринимать не как базовый вариант, а как редкое исключение или вовсе не включать в рацион.
Как считать углеводы в напитках
Смотрите не только на сам напиток, но и на реальный объем стакана. Молоко, сахар, сиропы и сладкие добавки часто меняют итог сильнее, чем кажется на первый взгляд.