ГКИ калькулятор

Введите глюкозу и кетоны, чтобы получить ГКИ и понять глубину кетоза.

Когда использовать

Коротко: когда этот калькулятор особенно полезен и в каких случаях стоит пересчитать показатели.

•Если вы измеряете кетоны и хотите оценить глубину кетоза.
•Если используете терапевтическое кето и нужен контроль зоны.
•Если хотите сравнить реакцию на разные продукты и время приёма пищи.
•Если отслеживаете восстановление после тренировок или стресса.

Как читать ГКИ Советы Частые вопросы

Введите значения

Единицы глюкозы

Глюкоза

ммоль/л

Кетоны

ммоль/л

Ваш ГКИ

4,0

ГКИ = глюкоза / кетоны

Умеренная

Зона кетоза

3–6

Положение на шкале

Зона кетозаУмеренная

0136912

3–6

Терапевтическая

0–1

Терапевтическая зона кетоза, чаще используется в специализированных протоколах.

Глубокая

1–3

Глубокий кетоз и низкий показатель ГКИ.

Умеренная

3–6

Умеренная стабильная зона для повседневного контроля.

Лёгкая

6–9

Лёгкий кетоз, ближе к верхней границе диапазона.

Вне кетоза

Показатель выше типичного диапазона кетоза.

Как читать ГКИ

Коротко о том, как формируется результат и как использовать его на практике.

ГКИ = глюкоза (ммоль/л) / кетоны (ммоль/л). Чем ниже показатель, тем глубже кетоз.

Переход между зонами может быть плавным и зависит от вашего режима питания и активности.

Оценивайте серии измерений: одиночное значение часто отражает моментное состояние.

Сравнивайте дни с похожими условиями: сон, нагрузка, время и состав последнего приёма пищи.

Советы

Небольшие практические шаги, которые помогают применять результат каждый день.

Измеряйте в одно и то же время суток для сравнимости.

Резкие скачки могут быть связаны со стрессом, сном или тренировками.

Перед сравнением разных дней держите одинаковый интервал после еды.

Фиксируйте результаты в заметках вместе с самочувствием.

Не делайте выводы по одному измерению — смотрите динамику недели.

Частые вопросы

Короткие ответы на частые вопросы по расчётам и интерпретации.

Нужны ли точные приборы?

Да, точность глюкометра и кетометра влияет на ГКИ.

Как часто измерять?

Для контроля достаточно 2–3 раз в неделю.

Почему ГКИ вырос, хотя углеводы не менялись?

На показатель влияют сон, стресс, обезвоживание и недавняя нагрузка.

Какой диапазон считать хорошим?

Зависит от цели: для общего контроля обычно достаточно стабильного нахождения в зоне кетоза.

Можно ли использовать кетоны из мочи или дыхания?

Для расчёта ГКИ предпочтительнее кетоны крови, потому что их проще корректно сопоставить с уровнем глюкозы в крови.

ГКИ — индикатор, а не медицинский диагноз. Интерпретация зависит от ваших целей.

13 инструментов

Изучить все калькуляторы

Нужен другой показатель? Откройте полную страницу инструментов и переключайтесь между кето‑ и калькуляторами состава тела в одном месте.

Смотреть все калькуляторы