Частые вопросы

Это набор онлайн-калькуляторов для кето-питания и метаболических метрик. Сервис помогает оценить кето-макросы, белок, ГКИ, чистые углеводы, воду, электролиты, базовый обмен, ИМТ, процент жира и переводить значения глюкозы между разными единицами.

Нет. Все калькуляторы работают прямо в браузере и не требуют регистрации или создания аккаунта.

Введенные данные не сохраняются на сервере. Расчеты выполняются локально в браузере пользователя.

Да. Сервис адаптирован для смартфонов и планшетов и работает в любом современном браузере.

Нет. Калькуляторы предназначены только для информационных и образовательных целей и не заменяют консультацию врача или специалиста по питанию.

Расчёты основаны на распространённых формулах и рекомендациях, которые используются в питании и кето-сообществе. Но индивидуальные потребности могут отличаться в зависимости от возраста, здоровья, активности и других факторов.

Это соотношение жиров, белков и углеводов. На кето большая часть калорий обычно приходит из жиров, белок держится умеренно, а углеводы ограничиваются.

Калькулятор учитывает пол, возраст, рост, вес, активность и цель, а затем оценивает калории, белок, жиры и углеводы.

Большинство людей ограничивают чистые углеводы до 20-50 г в день, чтобы поддерживать кетоз. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей и метаболической реакции.

Калькулятор даёт ориентировочные значения. Они помогают начать кето-питание, а дальше цели можно корректировать по самочувствию и результатам.

Это отношение глюкозы к кетонам. Оно помогает понять глубину кетоза и метаболический контекст.

Одиночное измерение может отражать моментное состояние, а серия лучше показывает тренд.

В упрощённом виде: 6-9 — лёгкий кетоз, 3-6 — умеренный, 1-3 — глубокий, меньше 1 — терапевтический кетоз.

Чистые углеводы — это количество углеводов, которое влияет на уровень сахара в крови. Обычно их оценивают так: чистые углеводы = всего углеводов - клетчатка - часть сахарных спиртов.

Клетчатка и часть сахарных спиртов слабо влияют на глюкозу. Поэтому в кето-питании обычно ориентируются именно на чистые, а не на общие углеводы.

Масса тела — более простой и быстрый стартовый ориентир. Сухая масса полезнее, если вы знаете процент жира и хотите точнее сузить диапазон белка.

При снижении веса белок часто держат ближе к верхней границе диапазона, чтобы лучше сохранять сухую массу и насыщение.

Нет. На практике обычно достаточно держаться внутри рабочего диапазона между минимумом и верхним ориентиром.

Калькулятор использует формулу ВМС США. Для расчёта нужны рост, талия и шея, а для женщин также обхват бёдер.

Это оценка, а не лабораторное измерение. Она полезна для быстрой проверки и отслеживания динамики, но не заменяет более точные методы оценки состава тела.

Для практики важнее тренд. Если измерять одинаковым способом, калькулятор помогает отслеживать изменения процента жира со временем.

BMR — это количество энергии, которое организм тратит в покое на базовые функции: дыхание, кровообращение и работу органов.

Формула Миффлина-Сан Жеора использует пол, возраст, рост и вес, а Катча-Макардла — сухую массу. Сравнение обеих формул даёт более практичный ориентир по калориям.

Потому что общий расход энергии за день включает не только BMR, но и движение, тренировки и бытовую активность.

ИМТ показывает соотношение веса и роста и помогает быстро отнести массу тела к категории недостаточного, нормального, избыточного веса или ожирения.

ИМТ не различает мышцы и жир. У спортивного человека ИМТ может быть выше при вполне здоровом проценте жира.

Нет. ИМТ удобен как быстрый скрининг, но лучше работает вместе с талией, процентом жира и общим контекстом здоровья.

Когда углеводов становится меньше, организм обычно теряет больше жидкости и электролитов. Это может вызывать усталость, головные боли и мышечные судороги.

Основные электролиты — натрий, калий и магний. Калькулятор помогает оценить примерные суточные ориентиры.

Потребность в воде зависит от массы тела, уровня активности и климата. Калькулятор помогает оценить примерную суточную цель по жидкости.

В разных странах применяются разные единицы: ммоль/л распространены в Европе, а мг/дл — в США и ряде других стран.

Для перевода используют простую формулу: мг/дл = ммоль/л x 18. Конвертер делает этот пересчёт автоматически.

Эритритол менее сладкий, чем сахар, поэтому для такой же сладости его обычно нужно больше.

Не всегда. Сладость и плотность отличаются, поэтому замена ложка-в-ложку или чашка-в-чашку может поменять и вкус, и текстуру.

Их сила сладости сильно зависит от бренда и смеси, поэтому инструкции на упаковке важнее усреднённой оценки.

Нет. Даже при одинаковой сладости меняются подрумянивание, влажность, охлаждающий эффект и объём, поэтому результат рецепта может отличаться.