Мандарин на кето - можно ли и сколько углеводов
Может вписаться маленькой порцией, но полноценная фруктовая порция быстро добавляет углеводы.
Чистые углеводы на 100 г
≈ 11.5 г / 100 г
Подходит на кето?
Лучше избегать
Как вписать
Лучше оставить как редкое исключение или заменить более низкоуглеводным фруктом.
Мини-калькулятор порции
Меняйте вес фрукта и сразу смотрите чистые углеводы, сахар и калории.
Текущая порция
Нужна умеренностьПорция уже заметна по углеводам, поэтому проверьте остаток дневного лимита.
Чистые углеводы
5,8 г
Сахар
5,3 г
Калории
27 ккал
По лимиту
174 г
Калькулятор макросов
Когда порция фрукта выбрана, проверьте весь день в калькуляторе макросов.
Варианты порции
25 г
2,9 г чистых углеводов, 2,7 г сахара, 13 ккал
50 г
5,8 г чистых углеводов, 5,3 г сахара, 27 ккал
100 г
11,5 г чистых углеводов, 10,6 г сахара, 53 ккал
Раздел фруктов на кето
Вернитесь в общий раздел, чтобы сравнить другие фрукты и ягоды по чистым углеводам.
Можно ли на кето
- - Лучше оставить как редкое маленькое исключение.
- - Свежий цельный фрукт контролировать проще, чем сок, сухофрукты или смузи.
Когда лучше уменьшить
- - Не считайте фрукты бесплатными углеводами.
- - Не сочетайте с сахаром, медом, сиропом или сладкой гранолой.
Как сделать легче
- - Один раз взвесьте порцию и запомните свой обычный объем.
- - Сочетайте фрукт с несладким йогуртом, сливками, орехами или чиа вместо сахара.
Сладость без лишнего сахара
Если фрукт нужен для десерта, сравните сахарозаменители и рассчитайте замену сахара.
Частые вопросы
Можно ли мандарин на кето?
Обычно лучше выбрать более низкоуглеводный фрукт, если вы хотите стабильнее держать кетоз.
Какую порцию выбрать на кето?
Используйте мини-калькулятор на этой странице: введите порцию и дневной лимит, чтобы увидеть влияние на чистые углеводы.
Похожие фрукты
Дыня
Маленькая порцияМожет вписаться маленькой порцией, но полноценная фруктовая порция быстро добавляет углеводы.
Арбуз
Маленькая порцияМожет вписаться маленькой порцией, но полноценная фруктовая порция быстро добавляет углеводы.
Персик
Маленькая порцияМожет вписаться маленькой порцией, но полноценная фруктовая порция быстро добавляет углеводы.
Нектарин
Маленькая порцияМожет вписаться маленькой порцией, но полноценная фруктовая порция быстро добавляет углеводы.