Козье молоко на кето - можно ли и сколько углеводов
Козье молоко дает в основном лактозу: 4.5 г лактозы и 4.5 г углеводов на 100 г, поэтому большие стаканы быстро набирают углеводы.
Чистые углеводы на 100 г
≈ 4,5 г чистых углеводов / 100 г
Подходит на кето?
Осторожно
Как вписать
Можно вписать в кето, если порция небольшая и вы учитываете лактозу в дневном лимите.
Мини-калькулятор порции
Измените порцию и сразу посмотрите чистые углеводы, лактозу, жиры, белки и калории.
Оценка порции
Эта порция подходит для кето, если она вписывается в ваш дневной план.
Углеводы
2,3 г
Лактоза
2,3 г
Жиры
2,1 г
Белки
1,8 г
Калории
35
Калькулятор макросов
Когда порция молочного продукта выбрана, проверьте весь день в калькуляторе макросов.
Почему подходит или нет
- - Лактозы достаточно много, чтобы быстро повлиять на лимит углеводов.
- - Низкая жирность оставляет меньше места для лактозы и углеводов.
- - Проверяйте состав: обработка может сильно менять углеводы.
Как вписать в кето
- - По возможности выбирайте жирные варианты.
- - Избегайте обезжиренных продуктов, если в них больше углеводов или крахмала.
- - Используйте молоко как небольшую добавку, а не как большой напиток.
Когда лучше уменьшить порцию
- - Не считайте молочные продукты безуглеводными только потому, что они несладкие.
- - Не сочетайте с сахаром, медом, сиропом или сладкой гранолой.
Сколько можно
Безопасная, умеренная и большая порция по углеводам, лактозе, жирам и калориям.
| Порция | Углеводы | Лактоза | Жиры | Белки | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 г | 2,3 г | 2,3 г | 2,1 г | 1,8 г | 35 |
| 100 г | 4,5 г | 4,5 г | 4,1 г | 3,6 г | 69 |
| 200 г | 9,0 г | 9,0 г | 8,2 г | 7,2 г | 138 |
Сравнение
- - Обычно хуже выдержанного сыра для кето, потому что лактозы больше.
- - Лучше сладкой молочки, особенно если порция измерена.
Калькулятор углеводов
Если сравниваете этикетки, быстро посчитайте чистые углеводы и проверьте лактозу в порции.
Раздел молочных продуктов на кето
Вернитесь в общий раздел, чтобы сравнить сыры, сливки, творог, молоко и сладкую молочку по чистым углеводам.
Похожие молочные продукты
Молоко цельное
Осторожно≈ 4,8 г чистых углеводов / 100 г
Молоко цельное дает в основном лактозу: 4.8 г лактозы и 4.8 г углеводов на 100 г, поэтому большие стаканы быстро набирают углеводы.
Молоко пастеризованное
Осторожно≈ 4,8 г чистых углеводов / 100 г
Молоко пастеризованное дает в основном лактозу: 4.8 г лактозы и 4.8 г углеводов на 100 г, поэтому большие стаканы быстро набирают углеводы.
Молоко ультрапастеризованное
Осторожно≈ 4,8 г чистых углеводов / 100 г
Молоко ультрапастеризованное дает в основном лактозу: 4.8 г лактозы и 4.8 г углеводов на 100 г, поэтому большие стаканы быстро набирают углеводы.
Молоко обезжиренное
Осторожно≈ 5 г чистых углеводов / 100 г
Молоко обезжиренное дает в основном лактозу: 5 г лактозы и 5 г углеводов на 100 г, поэтому большие стаканы быстро набирают углеводы.