Маскарпоне на кето - можно ли и сколько углеводов
Маскарпоне сочетает 5 г белка и 42 г жиров на 100 г; более жирные варианты обычно проще для кето.
Чистые углеводы на 100 г
≈ 4 г чистых углеводов / 100 г
Подходит на кето?
Осторожно
Как вписать
Можно вписать в кето, если порция небольшая и вы учитываете лактозу в дневном лимите.
Мини-калькулятор порции
Измените порцию и сразу посмотрите чистые углеводы, лактозу, жиры, белки и калории.
Оценка порции
Эта порция подходит для кето, если она вписывается в ваш дневной план.
Углеводы
2,0 г
Лактоза
1,8 г
Жиры
21,0 г
Белки
2,5 г
Калории
215
Калькулятор макросов
Когда порция молочного продукта выбрана, проверьте весь день в калькуляторе макросов.
Почему подходит или нет
- - Лактозы умеренно, поэтому важен размер порции.
- - Высокая жирность помогает лучше вписать продукт в кето.
- - Проверяйте состав: обработка может сильно менять углеводы.
Как вписать в кето
- - По возможности выбирайте жирные варианты.
- - Избегайте обезжиренных продуктов, если в них больше углеводов или крахмала.
- - Один раз взвесьте порцию и запомните свой обычный объем.
Когда лучше уменьшить порцию
- - Не считайте молочные продукты безуглеводными только потому, что они несладкие.
- - Не сочетайте с сахаром, медом, сиропом или сладкой гранолой.
Сколько можно
Безопасная, умеренная и большая порция по углеводам, лактозе, жирам и калориям.
| Порция | Углеводы | Лактоза | Жиры | Белки | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 г | 2,0 г | 1,8 г | 21,0 г | 2,5 г | 215 |
| 100 г | 4,0 г | 3,5 г | 42,0 г | 5,0 г | 429 |
| 150 г | 6,0 г | 5,3 г | 63,0 г | 7,5 г | 644 |
Сравнение
- - Обычно хуже выдержанного сыра для кето, потому что лактозы больше.
- - Лучше сладкой молочки, особенно если порция измерена.
Калькулятор углеводов
Если сравниваете этикетки, быстро посчитайте чистые углеводы и проверьте лактозу в порции.
Раздел молочных продуктов на кето
Вернитесь в общий раздел, чтобы сравнить сыры, сливки, творог, молоко и сладкую молочку по чистым углеводам.
Похожие молочные продукты
Творог жирный
Можно на кето≈ 3 г чистых углеводов / 100 г
Творог жирный сочетает 16.7 г белка и 9 г жиров на 100 г; более жирные варианты обычно проще для кето.
Творог средний
Осторожно≈ 3,3 г чистых углеводов / 100 г
Творог средний сочетает 17 г белка и 5 г жиров на 100 г; более жирные варианты обычно проще для кето.
Творог обезжиренный
Осторожно≈ 3,5 г чистых углеводов / 100 г
Творог обезжиренный сочетает 18 г белка и 0.6 г жиров на 100 г; более жирные варианты обычно проще для кето.
Рикотта
Можно на кето≈ 3 г чистых углеводов / 100 г
Рикотта сочетает 11.3 г белка и 13 г жиров на 100 г; более жирные варианты обычно проще для кето.