Протеин сывороточный на кето - можно ли и сколько углеводов
Протеин сывороточный концентрированный продукт, поэтому этикетку важно проверять: здесь 6 г углеводов на 100 г.
Чистые углеводы на 100 г
≈ 6 г чистых углеводов / 100 г
Подходит на кето?
Ограниченно
Как вписать
Лучше держать маленькую порцию: углеводы и лактоза быстро занимают дневной лимит.
Мини-калькулятор порции
Измените порцию и сразу посмотрите чистые углеводы, лактозу, жиры, белки и калории.
Оценка порции
Эта порция подходит для кето, если она вписывается в ваш дневной план.
Углеводы
3,0 г
Лактоза
1,5 г
Жиры
2,5 г
Белки
39,0 г
Калории
190
Калькулятор макросов
Когда порция молочного продукта выбрана, проверьте весь день в калькуляторе макросов.
Почему подходит или нет
- - Лактозы умеренно, поэтому важен размер порции.
- - Низкая жирность оставляет меньше места для лактозы и углеводов.
- - Проверяйте состав: обработка может сильно менять углеводы.
Как вписать в кето
- - По возможности выбирайте жирные варианты.
- - Избегайте обезжиренных продуктов, если в них больше углеводов или крахмала.
- - Один раз взвесьте порцию и запомните свой обычный объем.
Когда лучше уменьшить порцию
- - Не считайте молочные продукты безуглеводными только потому, что они несладкие.
- - Не сочетайте с сахаром, медом, сиропом или сладкой гранолой.
Сколько можно
Безопасная, умеренная и большая порция по углеводам, лактозе, жирам и калориям.
| Порция | Углеводы | Лактоза | Жиры | Белки | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 г | 0,6 г | 0,3 г | 0,5 г | 7,8 г | 38 |
| 20 г | 1,2 г | 0,6 г | 1,0 г | 15,6 г | 76 |
| 30 г | 1,8 г | 0,9 г | 1,5 г | 23,4 г | 114 |
Сравнение
- - Обычно хуже выдержанного сыра для кето, потому что лактозы больше.
- - Лучше сладкой молочки, особенно если порция измерена.
Калькулятор углеводов
Если сравниваете этикетки, быстро посчитайте чистые углеводы и проверьте лактозу в порции.
Раздел молочных продуктов на кето
Вернитесь в общий раздел, чтобы сравнить сыры, сливки, творог, молоко и сладкую молочку по чистым углеводам.
Похожие молочные продукты
Сухое молоко
Лучше избегать≈ 38 г чистых углеводов / 100 г
Сухое молоко концентрированный продукт, поэтому этикетку важно проверять: здесь 38 г углеводов на 100 г.
Сливки сухие
Лучше избегать≈ 30 г чистых углеводов / 100 г
Сливки сухие концентрированный продукт, поэтому этикетку важно проверять: здесь 30 г углеводов на 100 г.
Сыворотка молочная
Ограниченно≈ 5,1 г чистых углеводов / 100 г
Сыворотка молочная концентрированный продукт, поэтому этикетку важно проверять: здесь 5.1 г углеводов на 100 г.