Калькулятор белка

Рассчитайте рекомендуемый ориентир по белку по массе тела или сухой массе с учетом вашей цели.

Коротко: когда этот калькулятор особенно полезен и в каких случаях стоит пересчитать показатели.

Введите параметры

Система

Вес

кг

Процент жира

Основа расчетаЦельСтабильный рабочий диапазон

Коротко о том, как формируется результат и как использовать его на практике.

Белок можно рассчитывать как по общей массе тела, так и по сухой массе.

При дефиците калорий и тренировках часто имеет смысл держаться ближе к верхней части диапазона.

Если процент жира неизвестен, метод по массе тела остается хорошей отправной точкой.

Для практики полезнее стабильный диапазон изо дня в день, чем погоня за идеальным числом.

Небольшие практические шаги, которые помогают применять результат каждый день.

Если не знаете точный процент жира, начните с расчета по массе тела.

Стабильный белок часто полезнее, чем ежедневная микрокорректировка жиров.

Разделите белок на 2-4 приема пищи, чтобы целевой уровень было проще удерживать.

На дефиците калорий разумно держаться ближе к верхней части диапазона.

Пересчитывайте ориентир после заметного изменения веса или состава тела.

Короткие ответы на частые вопросы по расчётам и интерпретации.

Что лучше: масса тела или сухая масса?

Для быстрого старта достаточно массы тела. Если процент жира выше или нужна более точная оценка, сухая масса полезнее.

Нужно ли повышать белок на сушке?

Часто да. Более высокий белок помогает лучше сохранять мышечную массу и насыщение на дефиците.

Высокий белок мешает кетозу?

Умеренно более высокий белок обычно не разрушает кето‑подход. Важнее общая структура питания, углеводы и ваша цель.

Нужно ли попадать ровно в рекомендуемое число каждый день?

Нет. Обычно достаточно держаться внутри рабочего диапазона между минимумом и верхним ориентиром.

Расчет является ориентировочным и не заменяет персональную консультацию специалиста.

13 инструментов

Нужен другой показатель? Откройте полную страницу инструментов и переключайтесь между кето‑ и калькуляторами состава тела в одном месте.