Калькулятор базового обмена

Сравните формулы Миффлина-Сан Жеора и Катча-Макардла и получите практическую оценку суточных калорий.

Когда использовать

Коротко: когда этот калькулятор особенно полезен и в каких случаях стоит пересчитать показатели.

•Если нужен базовый ориентир по обмену перед настройкой калорий и макросов.
•Если хотите сравнить формулы по общей массе и по сухой массе.
•Если пересчитываете питание после изменения веса или активности.
•Если нужен простой ориентир по суточным калориям без сложных таблиц.

Что означает результат Советы Частые вопросы

Введите параметры

Система

Пол

Активность3–4 тренировки в неделю или стабильно активный день. Коэффициент 1.55.Возраст

лет

Рост

см

Вес

кг

Процент жира

Обмен и калории

1 704 ккал

Миффлин-Сан Жеор

1 684 ккал

Катч-Макардл

2 626 ккал

Суточные калории с учетом активности

Обе формулы показаны рядом, чтобы вы могли сравнить оценку по общей массе и по сухой массе.

Как читать результат

Коротко о том, как формируется результат и как использовать его на практике.

Формула Миффлина-Сан Жеора использует пол, возраст, рост и вес и хорошо подходит как общий ориентир.

Формула Катча-Макардла опирается на сухую массу тела, поэтому требует процент жира.

Суточные калории оцениваются по среднему ориентиру двух формул с поправкой на активность.

Разница между формулами нормальна: они описывают обмен с разных сторон.

Советы

Небольшие практические шаги, которые помогают применять результат каждый день.

Если процент жира оценен примерно, относитесь к Катчу-Макардлу как к дополнительной, а не точной опоре.

Используйте результат как стартовую точку, а дальше корректируйте по динамике веса и самочувствию.

Пересчитывайте BMR и суточные калории после заметного изменения веса или активности.

Не меняйте одновременно и калории, и активность, если хотите понять причину изменений.

Старайтесь держать один и тот же уровень активности хотя бы 2-3 недели при сравнении результатов.

Частые вопросы

Короткие ответы на частые вопросы по расчётам и интерпретации.

В чем разница между Миффлином и Катчем-Макардлом?

Миффлин использует пол, возраст, рост и вес. Катч-Макардл опирается на сухую массу и поэтому требует процент жира.

Какой формуле доверять больше?

Если процент жира неизвестен, Миффлин обычно проще как базовый ориентир. Если состав тела известен точнее, полезно сравнить обе формулы.

Зачем нужен коэффициент активности?

BMR показывает расход в покое, а коэффициент активности помогает оценить более реалистичную суточную потребность в энергии.

Нужно ли пересчитывать обмен после изменения веса?

Да. Заметное изменение веса, процента жира или активности — хорошая причина обновить оценку.

Формулы обмена дают оценку, а не прямое медицинское измерение.

13 инструментов

Изучить все калькуляторы

Нужен другой показатель? Откройте полную страницу инструментов и переключайтесь между кето‑ и калькуляторами состава тела в одном месте.

Смотреть все калькуляторы