Калькулятор воды

Оцените дневную норму воды по весу, активности и температуре.

Когда использовать

Коротко: когда этот калькулятор особенно полезен и в каких случаях стоит пересчитать показатели.

•Если вы только начинаете кето и хотите поддержать водный баланс.
•Если тренируетесь или живёте в жарком климате.
•Если есть головные боли и усталость на фоне смены питания.
•Если хотите понять, как корректировать воду по сезону и нагрузке.

Что означает результат Советы Частые вопросы

Введите параметры

Система

Вес

кг

АктивностьОколо 30–60 минут ходьбы, тренировок или заметной активности в течение дня.Погода / температура21–27°C

Ваша норма воды

3,1 л

Примерная суточная цель

Рекомендуемый диапазон

Диапазон помогает учесть изменения активности и температуры.

Мин

2,8 л

Цель

3,1 л

Макс

3,4 л

Рекомендуемый диапазон

2,8 - 3,4 л

0–22–33+

Как читать результат

Коротко о том, как формируется результат и как использовать его на практике.

Базовый расчёт: 33 мл на кг веса. Мы добавили поправки на активность и температуру.

Используйте диапазон, а не точное число — организм реагирует гибко.

Слишком резкое увеличение объёма воды без электролитов может ухудшить самочувствие.

Цвет мочи и жажда помогают уточнять диапазон под ваш день.

Советы

Небольшие практические шаги, которые помогают применять результат каждый день.

Пейте равномерно в течение дня, а не всё сразу.

Слушайте жажду, но избегайте сильного обезвоживания.

Начинайте утро со стакана воды и щепотки соли при активной потливости.

Во время тренировки добавляйте воду небольшими порциями.

В поездках и в жару заранее планируйте доступ к воде.

Частые вопросы

Короткие ответы на частые вопросы по расчётам и интерпретации.

Можно ли пить слишком много?

Да, чрезмерное потребление воды может вымывать электролиты.

Нужны ли напитки без сахара?

Они подходят, но вода остаётся базой.

Почему утром вес выше, если пью по норме?

Колебания веса связаны не только с водой, но и с солью, сном и углеводами.

Нужно ли пить по расписанию?

Базовый план полезен, но корректируйте его по жажде и активности.

Нужно ли учитывать воду из еды и напитков?

Да. Часть жидкости приходит из еды, чая, кофе и других напитков. Калькулятор оценивает общий суточный объём жидкости, а не только чистую воду.

При заболеваниях почек и сердца нормы воды должны определяться врачом.

13 инструментов

Изучить все калькуляторы

Нужен другой показатель? Откройте полную страницу инструментов и переключайтесь между кето‑ и калькуляторами состава тела в одном месте.

Смотреть все калькуляторы